איך לגוון את השייק?
כדי שהשייק שלך יהיה מאוזן וטעים חשוב להכין אותו לפי ההוראות (כדי שלא יכיל הרבה קלוריות) אבל עדיין שיהיה אפשר לגוון:
אם צריך להוסיף חלב:
האקסטרא לשייק מחליף לנו חלב ויוגורט אבל אם רוצים לקבל מרקם יותר קרמי אפשר לשים מעט חלב בשייק. מומלץ להשתמש רק בחלב פרה או בחלב סויה, ששניהם מכילים חלבון מלא, שמתווסף לחלבון הקיים בשייק.
סיבים תזונתיים:
כדאי לנצל את השייק כדי להוסיף מזונות בעלי ערך גבוה של סיבים תזונתיים. שלבו בשייק שלכם ירקות ופירות, סובין, שיבולת שועל או זרעים כמו זרעי חמניה, פשתן או צ'יה. הכל כמובן אפשר אך בהגבלה.
תוספת חלבון:
שייק השלמה תזונתית אמנם מכיל חלבון, אבל אם אתם זקוקים לכמות גדולה של חלבון, אתם יכולים להוסיף עוד חלבון לשייק. אפשר להוסיף, כמובן, עם "אקסטרה לשייק", אבל אפשר גם להוסיף מאכלים עשירים בחלבון כמו גבינת קוטג' דלת שומן, יוגורט או גבינת ריקוטה. (רק שימו לב שאתם לא מעמיסים על השייק ולא מוסיפים הרבה קלוריות)
שומן חיוני:
הוסיפו לשייק עד 4 חצאי אגוזים/ כפית שטוחה חמאת בוטנים / כפית שטוחה טחינה גולמית.
גם כאן חשוב להיזהר מכמות גבוהה כדי לא להוסיף עוד קלוריות.
קרח:
קרח הוא תוספת נחמדה לשייק, מכיוון שהוא מסמיך את הנוזל. קרח מוסיף גם נפח לשייק, כך שאתם שותים יותר בלי להוסיף קלוריות.
ירקות ופירות:
תוספת של ירקות ופירות לשייק היא דרך מצוינת להוסיף עוד מהמזונות הבריאים האלה לתזונה היומית שלכם. אתם יכולים להשתמש בירקות ופירות קפואים. הם נוחים לשימוש, נשמרים לאורך זמן ומעניקים לשייק מרקם סמיך יותר. נסו כל מיני סוגי ירקות ופירות, גם כאלה שלא בטוח שהייתם מכניסים לשייק במחשבה ראשונה, למשל ירקות מתוקים כמו גזר או דלורית. ונסו גם שילובים שונים, כמו אננס עם גזר או בננה עם דלורית. אם אתם אמיצים במיוחד, נסו רכיבים למיטיבי לכת, כמו עלי בייבי תרד או סלק.
חשוב לזכור לא להוסיף יותר מידי פירות, כי הם מכילים סוכר וקלוריות. לכן הוסיפו עד 1/2 פרי במנה.
דומאות לשילובים טעימים:
אייס קפה: 2 כפות אבקת משקה + 2 כפות אקסטרא לשייק + כפית נס קפה או אספרסו + קרח + חצי כוס חלב + חצי כוס מים
( אפשר להוסיף גם חצי בננה)
בננה קינמון: 2 כפות אבקת משקה + 2 כפות אקסטרא לשייק + חצי כפית קינמון + חצי בננה + קרח + חצי כוס מים
שייק ירוק: 2 כפות אבקת משקה + כוס חלב סויה + צרור פטרוזילה
שייק שוקו עם הרבה חלבון : 2 כפות אבקת משקה + 2 כפות "אקסטרה לשייק" + כפית קקאו + קרח + חצי כוס חלב + חצי כוס מים