–1–
כריך ביצה ואבוקדו
עשיר בויטמינים ובחלבון:
לחם מחיטה מלאה
1 ביצה קשה (אפשר גם 2 חלבונים)
1/4 אבוקדו
פרוסה גבינה צהובה 15%
חסה
עגבניה

–2–
כריך חזה עוף
ארוחת צהריים מהירה:

לחם מחיטה מלאה
80 גרם חזה עוף בתנור מתובל במלח ופלפל
חסה/ עלי רוקט
עגבניה
בצל סגול
מריחה דקה של מיונז או חרדל

–3–
כריך חביתה
כמו שאמא מכינה:
לחם מחיטה מלאה
חביתה מ- 2 ביצים
מריחה של גבינה 5%
חסה
עגבניה
מלפפון ירוק

–4–
כריך חמאת בוטנים
שנותן אנרגיה:
לחם מחיטה מלאה
מריחה קלה של חמאת בוטנים טבעית
חצי בננה פרוסה

–5–
טורטיית עוף
כמו במסעדות:
1 טורטיה מחיטה מלאה
100 גרם חזה עוף חתוך לפרוסות דקות
חסה
עגבניה
חצי כפית של שמן זית
מריחה דקה של מיונז או חרדל

–6–
כריך גבינה וחצילים
משביע ביותר:
לחם מחיטה מלאה
2 פרוסות חציל קלוי (שמכינים בבית)
2 פרוסות גבינת חמד 5%
כפית שמן זית
עלי רוקט
עגבניה
בצל סגול

–7–
כריך צפתית ועגבניות
כמו הסלט- רק בכריך:
לחם מחיטה מלאה
פרוסות גבינה צפתית מעודנת 5%- עד שמכסים את כל הכריך
פרוסות מ- 1/4 אבוקדו
חסה
עגבניות שרי חתוכות לרבעים
חצי כפית של שמן זית

–8–
כריך טונה
עשיר בחלבון:
לחם מחיטה מלאה
1/2 קופסת טונה במים
חסה
עגבניה
מלפפון חמוץ
מריחה דקה של מיונז