סדרת אימונים ביתית

שתגרום לגוף שלך לשרוף קלוריות במשך היום 

רק ב- 4 דקות ליום!

סדרה של 3 אימונים לבית​

(4 דקות כל אימון)
האימונים היעילים ביותר לשריפת שומנים!
  יש לבצע אימון אחד ביום, בכל יום אימון אחר לפי הסדר ובלופ

אימון ראשון

חיזוק ומיצוק חגורת הכתפיים, ידיים וחזה –
שומר על מראה צעיר ואסוף

איך מבצעים

לביצוע יחד עם המאמן

אימון שני

חיזוק ומיצוק שרירי הרגלים והישבן –
מגביר את שריפת הקלוריות במהלך היום

איך מבצעים

לביצוע יחד עם המאמנת

אימון שלישי

חיטוב ומיצוק שרירי הבטן-
משפר את היציבה, שומר על בטן "בפנים" ותומך בגב בריא

איך מבצעים

לביצוע יחד עם המאמן

כל מה שצריך לדעת לפני שמתחילים

טאבטה הוא האימון היעיל ביותר לשריפת שומנים. זהו אימון של 4 ד׳ שמורכב מ-20 ש׳ עבודה מאומצת ו-10 ש׳ מנוחה כפול 8 סבבים, סה״כ 4 ד׳. חוקר יפני בשם TABATA גילה שאימון מטבולי, שילוב של אירובי ואנאירובי (בחלוקת הזמנים של 20 ש׳ מאמץ ו 10 ש׳ מנוחה, יעיל עד פי 3 בשריפת קלוריות . 

היתרון הגדול שהוא גורם לגוף לשרוף קלוריות בצורה מוגברת למשך 24 שעות אחרי האימון.

יתרון נוסף הוא שמספיק אימון של 4 ד׳ ביום כדי לראות תוצאות.

צירפנו לכם 3 מערכי אימון טבטה שיהיו הכי יעילים עבורכם. האימונים עובדים על כל שרירי הגוף, בשילוב תרגילים נכון לקבלת תוצאות מקסימליות.

צרפנו הסברים פשוטים כדי שיקלו על הבנת אופן הביצוע ויעילות התרגילים.

 

אין ספק שאלו שיתמידו בביצוע האימונים יראו תוצאות בגוף ובהרגשה.

ברור לכולנו שלבניית אורח חיים פעיל ובריא, מומלץ להצטרף לקבוצה איכותית שנותנת גם חוויה קבוצתית, מאמנים מקצועיים ועוזרת להתמדה.

הדרך הטובה ביותר ליצור הרגל ולהתמיד בביצוע התרגילים היא לחבר את האימון לפעולה יום יומית קבועה. 

לדוגמא לפני מקלחת, הקישור בין המקלחת לאימון ידאג להזכיר לכם מתי להתאמן.

התמדה בחיבור הפעולות, יצור קישור עיצבי במוחכם וידאג שהאימון יהפוך לחלק בלתי נפרד מאורח החיים שלכם.

להזכירכם זהו אימון של 4 ד׳, כל מה שתצטרכו לעשות זה להאריך את ״זמן המקלחת״ ב 4 ד׳ ותוכלו להרגיש ולהראות לגמרי אחרת.

כדי להשיג מקסימום תוצאה יש לבצע את האימון לפחות 3 פעמים בשבוע.

אם בהתחלה יהיה לכם קשה לסיים את כל ה 4 ד׳, אפשר להתחיל בזמן קצר יותר או לחילופין, לבצע את התרגילים ממש לאט. 

ככל שתתמידו יהיה לכם קל יותר ומהנה יותר.

כאשר אתם מרגישים שממש קל לכם, אפשר לעשות שני מחזורים של 4 ד׳ ביום אימון עם מנוחה של 2 ד׳ בין מחזור למחזור.

חשוב מאוד לצפות בעיון בסרטון ההסבר ולשים לב לדגשים שציינו.

ביצוע נכון ישפר את התוצאה וימנע פציעות.

בכל מקרה, אנחנו ממליצים למי שיש בעיה רפואית להיוועץ ברופא לפני תחילת הפעילות, כמו כן מומלץ להצטרף לקבוצת אימון כחלק מאורח חיים פעיל ובריא.

אימון הטבטה יכול לשמש כפעילות העיקרית שתעשו בבית או כתוספת לפעילות אחרת שאתם כבר עושים.

חשוב לדעת: תזונה נכונה היא המרכיב העיקרי באורח חיים בריא לכן מומלץ לכלול סדר יום תזונתי מאוזן שיהיה עשיר בערכים תזונתיים ועני בקלוריות ריקות.

אימונים נוספים וקצרים

מומלץ לשלב תוך כדי צעידה בחוץ ואפילו 10 דקות לפני המקלחת

אימון אירובי

איך מבצעים שכיבות סמיכה

תרגילים לביצוע תוך כדי הליכה

אימון מדרגות

עיצוב ישבן

קפיצה בדלגית

אימון רגליים

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן