מתכונים לארוחת משולש (ביניים)

קודם
הבא

חזרה לתפריט

דוגמאות לכריכים

מומלץ לשאול את המאמן האישי האם הכריך בשבילי הוא ארוחת ביניים או ארוחה קלה.

–1–
כריך ביצה ואבוקדו
עשיר בויטמינים ובחלבון:
לחם מחיטה מלאה
1 ביצה קשה (אפשר גם 2 חלבונים)
1/4 אבוקדו
פרוסה גבינה צהובה 15%
חסה
עגבניה

–2–
כריך חזה עוף
ארוחת צהריים מהירה:

לחם מחיטה מלאה
80 גרם חזה עוף בתנור מתובל במלח ופלפל
חסה/ עלי רוקט
עגבניה
בצל סגול
מריחה דקה של מיונז או חרדל

–3–
כריך חביתה
כמו שאמא מכינה:
לחם מחיטה מלאה
חביתה מ- 2 ביצים
מריחה של גבינה 5%
חסה
עגבניה
מלפפון ירוק

–4–
כריך חמאת בוטנים
שנותן אנרגיה:
לחם מחיטה מלאה
מריחה קלה של חמאת בוטנים טבעית
חצי בננה פרוסה

–5–
טורטיית עוף
כמו במסעדות:
1 טורטיה מחיטה מלאה
100 גרם חזה עוף חתוך לפרוסות דקות
חסה
עגבניה
חצי כפית של שמן זית
מריחה דקה של מיונז או חרדל

–6–
כריך גבינה וחצילים
משביע ביותר:
לחם מחיטה מלאה
2 פרוסות חציל קלוי (שמכינים בבית)
2 פרוסות גבינת חמד 5%
כפית שמן זית
עלי רוקט
עגבניה
בצל סגול

–7–
כריך צפתית ועגבניות
כמו הסלט- רק בכריך:
לחם מחיטה מלאה
פרוסות גבינה צפתית מעודנת 5%- עד שמכסים את כל הכריך
פרוסות מ- 1/4 אבוקדו
חסה
עגבניות שרי חתוכות לרבעים
חצי כפית של שמן זית

–8–
כריך טונה
עשיר בחלבון:
לחם מחיטה מלאה
1/2 קופסת טונה במים
חסה
עגבניה
מלפפון חמוץ
מריחה דקה של מיונז

 

ממרח טונה

ממרח קליל שאפשר לשלב על פרוסת לחם עם עגבניה כארוחת ביניים.

מרכיבים:
כפית קטשופ/כף שטוחה לימון כבוש טחון/כפית חרדל
2 גבעולי שמיר קצוץ/עירית קצוצה
2 כפות מיונז קל
1 קופסת טונה במים
פלפל לבן

אופן הכנה:
מפוררים את הטונה בעזרת מזלג ומערבבים עם המיונז, השמיר הקצוץ והפלפל הלבן. מוסיפים קטשופ (או ממרח לימון כבוש או חרדל לפי הטעם המועדף) ומערבבים.
שומרים בכלי אטום במקרר עד 3 ימים

חזרה לתפריט