סרטוני הדרכה
-1-
בניית סדר יום תזונתי נכון
חלק א'
נקודות לשמירה מהסרטון:
1. לא להגיע רעבים לארוחה- כשמגיעים רעבים לארוחה, אנחנו בוחרים לא נכון (יותר פחמימה) ואוכלים כמויות גדולות יותר. 2. לאכול כל 3 שעות ארוחות קטנות ומאוזנת- כדי לא להגיע רעבים לארוחה ולשמור על תזונה מאוזנת. 3. לשמור על תזונה מאוזנת עם פירות ירקות וחלבון.להקפיד על שתיית שייק כארוחת בוקר מאוזנת. 4. לכלול מספיק חלבון במהלך היום- לשלב לפחות ב- 4 ארוחות ביום חלבון.ואז מרגישים הרבה יותר שבעים ונינוחים במהלך היום.
חזרה לתפריט הראשי
-2-
בניית סדר יום תזונתי נכון
חלק ב'
נקודות לשמירה מהסרטון:
1. חלוקת הארוחות לפי עיקרון- ריבוע, עיגול, משולש.
2. ארוחה עיקרית (ריבוע) חשוב לאזן את מזונות הצלחת- חצי ירקות, רבע חלבון ורבע פחמימה.
3. ארוחה קלה (עיגול)- להקפיד על ירקות וחלבון.
4. ארוחות ביניים (משולש)- גשר בין הריבוע והעיגולים, אחת מהן צריכה להיות עם חלבון.
5. תכנון הוא המפתח להצלחה. חשוב לתכן את זמני הארוחות, מה יכללו הארוחות וזמינות המזון.
-3-
התמודדות עם אכילה רגשית
נקודות לשמירה מהסרטון:
1. זהה את הרגש ששולח אותך לאכול
2. בחר את הפעולה שתחליף את האכילה (לצאת החוצה, לשתות מים, נשנוש בריא)
3. לחזור על הפעולה כל פעם שהרגש מופיע, עד שניצור התניה חדשה.
-4-
הקטנת ארוחות
נקודות לשמירה מהסרטון:
1. תכנון סדר היום יבטיח לא להגיע רעב לארוחה.
2. להתחיל את הארוחה מהסלט- ואז תחושת השובע תגיע מהר יותר.
3. לעצור את הארוחה בתחנה "לא רעב". אחרי 10 דק' לבדוק האם אני רוצה להמשיך לאכול.
-5-
מה קורה בגוף כששותים מים?
חשוב להקפיד לשתות לפחות 2 ליטר ביום!
-6-
אלי אלימלך מתארח אצל תמי זייף,
ב"רדיו החברתי הראשון":
כל מה שרציתם לדעת על תזונה, ספורט, אורח חיים בריא ומה שבניהם
חזרה לתפריט הראשי
-7-
למה כוח רצון לא יעזור לנו
בירידה במשקל והשמירה אחרי
ומה כן יעשה את ההבדל?
צפו בראיון של אלי אלימלך, מייסד פיט קיי, עם מיכל ינאי בתוכנית ״משפחה שכזו״
https://vimeo.com/308848331
חזרה לתפריט הראשי
-8-
למה יש חשקים בלתי נשלטים
ואיך עושים להם סוף
צפו בראיון של אלי אלימלך, מייסד פיט קיי, עם מיכל ינאי בתוכנית ״משפחה שכזו״
https://vimeo.com/308848702
חזרה לתפריט הראשי
-9-
איך מייצרים שגרה תזונתית פשוטה
שתעזור לי לרדת במשקל ולשמור בלי מאבק
צפו בראיון של אלי אלימלך, מייסד פיט קיי, עם מיכל ינאי בתוכנית ״משפחה שכזו״
https://vimeo.com/284764609
חזרה לתפריט הראשי
-10-
איך לגרום לגוף להיות יעיל
ולשרוף שומנים במקום לאגור
צפו בראיון של אלי אלימלך, מייסד פיט קיי, עם מיכל ינאי בתוכנית ״משפחה שכזו״
https://vimeo.com/287194337
חזרה לתפריט הראשי
-11-
איך לגרום לנו להתמיד בפעילות ספורט
שתעזור לשמור על גוף חטוב
צפו בראיון של אלי אלימלך, מייסד פיט קיי, עם מיכל ינאי בתוכנית ״משפחה שכזו״
https://vimeo.com/284766561
-12-
עומרי מספר על השינוי שעבר בזכות פיט קיי,
ואיך השיל כמעט 30 ק”ג:
צפו בראיון של אלי אלימלך, מייסד פיט קיי, עם מיכל ינאי בתוכנית ״משפחה שכזו״
https://vimeo.com/284755444