אימון מסוג זה מאפשר לנו לעבוד על כמה קבוצות שרירים גדולות לאורך זמן – מה שגורם לנו לשרוף הרבה אנרגיה וקלוריות במהלך האימון. כתוצאה מזה גם הדופק עולה, ואז גם הלב והריאות מתחזקים, ואנחנו נרגיש הקלה בפעילויות היומיומיות. ברגע שאנחנו עוברים מתרגיל לתרגיל, ועוברים ממנח אחד לשני זה גם עוזר לנו לתפקוד היום- יומי.